Dobroczynny wpływ aktywności ruchowej na dobrostan psychiczny człowieka potwierdzono wieloma badaniami. Jak więc zachęcić podopiecznego do spacerów i ćwiczeń? Jaka ilość ruchu jest odpowiednia dla osoby w starszym wieku? Odpowiedzi na te oraz inne pytania znajdziecie w poniższym artykule.
Rola aktywności fizycznej w naszym życiu
Dzisiejsze społeczeństwo starzeje się w bardzo szybkim tempie, a wraz z tym procesem coraz ważniejszym zagadnieniem stają się próby pozostania zdrowym i aktywnym jak najdłużej. Brak ruchu obniża wydolność organizmu, sprzyja problemom ze stawami, może prowadzić do nadwagi oraz wielu innych schorzeń. Sport i inne aktywności doskonale wpływają na kondycję zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Dzięki treningom, spacerom i ćwiczeniom mniej chorujemy i dłużej pozostajemy sprawni. Dodatkowo mamy lepszy nastrój, jesteśmy bardziej zrelaksowani i mamy mniejsze szanse na zachorowanie, na przykład na depresję. Udowodniono, że wysiłek o umiarkowanej intensywności zwiększa poczucie szczęścia i poziom ogólnego zadowolenia z życia. Z tego powodu szczególnie warto namawiać osoby starsze do bycia aktywnym. Oczywiście poziom wysiłku dopasowujemy do możliwości, stanu zdrowia oraz upodobań podopiecznego. Praca w opiece to uważne obserwowanie potrzeb i preferencji seniora.
Rodzaje aktywności ruchowej odpowiednie dla osoby starszej
Od czego więc zacząć i jakie typy aktywności są odpowiednie dla osoby po 60 roku życia? Poniżej znajdziecie kilka pomysłów którymi możecie się zainspirować w swojej codziennej pracy opiekunki osoby starszej. Poleca je między innymi WHO, czyli Światowa Organizacja Zdrowia.
- Spacery – nawet te najkrótsze.
- Taniec.
- Zabawy i gry, na przykład podczas odwiedzin wnuków.
- Pływanie w basenie, szczególnie polecane ponieważ nie obciąża kości i stawów.
- Wycieczki rowerowe.
- Gimnastyka na świeżym powietrzu lub w domu.
- Ogrodnictwo i prace domowe.
- Piesze wycieczki po pobliskim mieście lub wsi.
- Marsz.
- Ćwiczenia z ciężarkami i taśmami.
- Rowerek stacjonarny.
- Aerobik wodny.
- Nordic walking.
Poza tym możecie wspólnie poszukać takiego rodzaju aktywności, który Wam odpowiada. Może senior lubi grać w badmintona, a może ma jeszcze siłę na kajaki? Porozmawiaj z nim o tym, a może dowiesz się czegoś zaskakującego bądź sama poznasz nowy sport. Na pewno wyjdzie to na dobre obu stronom.
Ile godzin i w jakiej częstotliwości powinien ćwiczyć nasz podopieczny
- WHO zaleca co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo bądź co najmniej 75 minut aktywności o wysokiej intensywności na tydzień.
- Dla dodatkowych korzyści zdrowotnych osoba starsza może zwiększyć aktywność ruchową o umiarkowanej intensywności do 300 minut tygodniowo bądź zastąpić ją 150 minutami tej intensywniejszej. Możemy również przeplatać jedno tempo z drugim.
- Dobrze jeśli cykle ćwiczeń są wykonywane w blokach czasowych trwających przynajmniej 10 minut.
- Osoby z niepełnosprawnościami powinny być aktywne przez trzy lub więcej dni w tygodniu. Pozytywnie wpłynie to na ich siłę mięśni, możliwości utrzymania równowagi oraz codzienne funkcjonowanie.
Korzyści płynące z aktywności fizycznej seniora
Ruch i sport pobudzają wydzielanie endorfin i endokannabinoidów, obniżają poczucie lęku, depresji, a także oczyszczają i wzmacniają organizm. Ponadto chronią ciało i mózg przed rozwojem różnych schorzeń oraz obniżają stężenie hormonów stresu. Wystarczy krótka sesja, aby zauważyć pierwsze, pozytywne skutki treningu lub spaceru. Dodatkowo ruch bardzo dobrze wpływa na jakość i głębokość snu, a co za tym idzie – redukuje konieczność przyjmowania leków nasennych. Regularne ćwiczenia pomagają też w utrzymaniu umiejętności uczenia się oraz skupienia. Wydaje się, że seniorzy aktywni fizycznie żyją dłużej i szczęśliwiej od tych, którzy spędzają czas tylko i wyłącznie przed telewizorem. I zdecydowanie może być to prawdą. Wszelkie badania wskazują na ogromną liczbę benefitów płynących z systematycznego ruchu. Jego rola w naszym życiu powinna być bardzo ważna. Nie tylko dla podopiecznego, ale również dla opiekunki osoby starszej. My, jako towarzyszki spacerów czy innych aktywności fizycznych, także możemy poczuć się lepiej i zdrowiej. To podwójna korzyść wynikająca z czasu spędzonego wspólnie z osobą starszą.
Podsumowanie
Aktywność ruchowa może okazać się remedium na wiele dolegliwości, ale może być również nowym, przyjemnym sposobem na spędzanie wolnego czasu. U seniora może wpłynąć także na wzrost poczucia własnej wartości i sprawczości. A wystarczy zacząć od krótkich spacerów, kilku minut gimnastyki lub czynnej zabawy z wnukami. Warto pamiętać też o uprzedniej konsultacji naszych planów z lekarzem lub fizjoterapeutą. Początkowo podopieczny może być sceptycznie nastawiony do idei zwiększenia roli ruchu w swoim życiu; często wynika to z obaw przed urazem lub spróbowaniem czegoś nowego. Warto jednak walczyć z tymi wątpliwościami. Nie od dziś wiadomo, że sprawność fizyczna zapewnia witalność na wiele lat. Zachęcajmy więc do niej naszego podopiecznego jak najczęściej.
Więcej o pracy opiekunki osoby starszej oraz o tym jak dbać o ciało i kręgosłup w tym zawodzie przeczytacie tutaj.
