Obniżona odporność organizmu w podeszłym wieku związana jest z naturalnymi procesami starzenia. Może powodować on ryzyko infekcji, pogorszenie przebiegu innych chorób i przyspieszyć procesy degeneracyjne. Jak więc zadbać o zwiększenie odporności układu immunologicznego seniora?
Obniżona odporność u podopiecznego
Odpornością immunologiczną nazywamy stan niepodatności naszego organizmu na działanie czynników infekcyjnych. [1] O odporność organizmu osoby starszej warto dbać przez cały rok, nie tylko w trakcie jesienno – zimowego sezonu chorobowego. Wysoka odporność to zdrowie, lepsze samopoczucie i więcej sił witalnych. Zadbajmy więc o osobę starszą poprzez zastosowanie kilku prostych sposobów, które skutecznie poprawią kondycję jej organizmu. Unikniemy w ten sposób grypy i innych infekcji, a także ogólnego osłabienia podopiecznego. Jak zatem opiekunka osoby starszej może pomóc seniorowi wzmocnić odporność? O tym w dzisiejszym artykule.
Jak wzmocnić odporność osoby starszej – podstawy
Regularna aktywność fizyczna, odpowiednia dieta oraz zdrowy styl życia odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu dobrej odporności u seniorów.
Aktywność fizyczna seniorów
Aktywność fizyczna to zdrowy sposób spędzania czasu który zdecydowanie pomaga budować odporność organizmu. Spacer, nawet gdy za oknem mróz, pobudza aktywność komórek odpornościowych i pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia. Poziom aktywności ruchowej seniora powinien być dostosowany do jego możliwości i preferencji. Może być to pływanie, jazda na rowerze, nordic walking, taniec, aqua fitness, gimnastyka, stretching i wiele innych form aktywności fizycznej.
Sport dotlenia komórki naszego ciała i poprawia samopoczucie psychiczne, tak więc jest zdecydowanie jednym z najlepszych sposób na zadbanie o zdrowie seniora. Badania mówią, że godzina umiarkowanego ruchu dziennie obniża ryzyko infekcji aż o 30 procent. [2] Należy jednak pamiętać o tym, aby wysiłek nie był zbyt wymagający – to z kolei może spowodować spadek poziomu odporności.
Zdrowa dieta
To, co jemy, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i budowanie wydolności organizmu. Zdrowa dieta to jeden z kluczowych składników długiego i pełnego witalności życia. Pamiętajmy aby do diety seniora włączać dużo bogatych w witaminy i mikroelementy warzyw i owoców. Szczególnie korzystny dla organizmu jest na przykład czosnek który działa jak naturalny antybiotyk zwalczający wirusy, bakterie i grzyby. Podobnie korzystnie działa miód oraz papryczka chilli. Poza tym dieta powinna zawierać jak najwięcej tłustych ryb morskich, olejów roślinnych, kiszonek, fermentowanych produktów mlecznych i wartościowych produktów pełnoziarnistych.
Warto postawić także na naturalne produkty wzmacniające odporność takie jak jeżówka (przeciwzapalna, stymuluje procesy odpornościowe), czarny bez (źródło witaminy C, wykazuje działanie immunomodulujące), aloes (pobudza komórki żerne układu odpornościowego) i olej z wiesiołka (dba o równowagę hormonalną organizmu). [3]
Spokojny sen
Sen to zdrowie. W trakcie snu organizm oczyszcza się z toksyn oraz regeneruje mięśnie, stawy i wszystkie narządy. Senior, który jest niewyspany i permanentnie przemęczony, z pewnością będzie częściej chorował. Dbajmy więc o to, aby spał on około 8 godzin każdej nocy. Zaowocuje to lepszym samopoczuciem, ale też poprawą zdolności koncentracji oraz zapamiętywania.
Kolejnym sposobem na poprawę odporności jest unikanie stresu. Jeśli podopieczny stale się czymś zamartwia – także wtedy ma większe szanse na zachorowanie. Spróbujmy więc razem zająć się problemem i znaleźć takie rozwiązanie, które zagwarantuje osobie starszej spokój ducha. Poza tym zadbaj o stały harmonogram dnia, zapewnienie seniorowi poczucia bezpieczeństwa oraz odpowiedniego poziomu sprawczości. Na stres pomogą również m.in. sport, aromaterapia, masaż czy ćwiczenia oddechowe.
Jak wzmocnić odporność osoby starszej – sprawdzone sposoby
Niewiele osób ma świadomość, że palenie papierosów obniża odporność naszego organizmu. Dobrze jest więc zadbać o to, aby senior rzucił palenie. Toksyny przyjmowane wraz z dymem tytoniowym obniżają odporność i zaostrzają przebieg istniejących już infekcji. [4] To samo tyczy się alkoholu, który osłabia nasze zdolności immunologiczne. Jak jeszcze można zadbać o dobrą kondycję organizmu? To sposoby znane od lat czyli szczepienia, częste mycie rąk, unikanie kontaktu z chorymi, odpowiednie nawodnienie oraz ubiór dopasowany do warunków pogodowych. Odpowiedni dobór odzieży oraz dodatków ma pozwolić na uniknięcie zmarznięcia i przewiania.
Także odpowiednio dobrane suplementy mogą wesprzeć odporność osoby starszej. Mówimy oczywiście tylko i wyłącznie o produktach skonsultowanych z lekarzem prowadzącym aby mieć pewność, że jej nie zaszkodzą oraz nie będą wchodziły w niechciane reakcje z przyjmowanymi lekami. Przykładowe preparaty wspierające odporność seniora zawierać mogą witaminę C, D i A, wapń, probiotyki, prebiotyki oraz tran, czyli olej z wątroby dorsza. Można zastosować również olej z wątroby rekina.
Podsumowanie – Obniżona odporność
Sposobów na poprawienie odporności organizmu osoby starszej jest wiele i na szczęście są one bardzo łatwe do zaimplementowania. Kilka zmian wprowadzonych do codziennego rytmu dnia oraz pamiętanie o konkretnych składnikach diety może bardzo szybko sprawić, że senior będzie czuł się lepiej i mniej chorował. Warto więc wprowadzić je już od dzisiaj.
Dowiedz się więcej o pracy opiekunki seniora oraz o domowych sposobach na zaparcia.
Źródła:
[1] https://www.luxmed.pl/dla-pacjenta/artykuly-i-poradniki/skuteczne-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci
[2] https://gemini.pl/poradnik/zdrowie/jak-wzmocnic-odpornosc-u-seniorow/
[3] https://www.emc-sa.pl/dla-pacjentow/blog/jak-zwiekszyc-odpornosc-na-jesien-skuteczne-sposoby-na-wzmocnienie-ukladu-immunologicznego
[4] https://www.lasermed.com.pl/3-nawyki-ktore-oslabiaja-nasza-odpornosc/
[5] https://gemini.pl/poradnik/zdrowie/jak-wzmocnic-odpornosc-u-seniorow/
